随着天气的日渐暖和，我们许多人开始考虑我们的健康及身材的状况。而在假期和冬季，体重不经意间增加是很正常的现象，以至于当卸下厚衣服的时候才后悔发现自己胖了一圈。根据《新英格兰医学杂志》发表的一项研究，在假期期间，普通人的总体重增加了0.6%。 　　通过调整你的饮食习惯和日常锻炼计划，来减少多余的体重以及提高身体代谢水平。汗水哥今天就分享一些春季最佳减肥技巧，希望能帮到你们。 　　现在就改变一下生活方式，为即将到来的夏天做好准备，未来不在胖！ 　　一丨制定一个可执行可奇力片2获得的目标 　　为自己设定一个可执行的目标是保持减肥动力的好方法。每天都监测体重并学会自我控制，当你看到体重开始减轻时，这是是令人鼓舞的。保持目标的可获得性，这会让你避免失望。定期测量体重，但不要沉迷于体重秤上的数字，汗水哥建议每周检查一次身体的测量值和体重，千万不要每天都检查一次。 　　二丨记录你的日常饮食和锻炼习惯 　　记录每天你进食的每一点食物似乎有些过分，但很多人对他们每天所吃食物的量感到惊讶，因为他们也不清楚每天到底吃了多少摄入了多少热量。客观详实的饮食日记是摆脱冬天无聊零食习惯的可靠方法，而且现在有很奇力片2多智能手机APP能跟踪你的每日饮食以及每天锻炼的运动量。这些减肥相关的APP能帮助我们快速计算出食物的营养价值、热量等等，并提供燃烧卡路里的平均值。 　　三、彻底检查你的厨房，扔掉冬天不吃的食品 　　对冰箱和厨房进行适当的春季清洁处理。扔掉冬天储藏的垃圾食品，为健康新鲜的食品腾出空间。对于任何未开封的物品和不易腐烂的食品，请考虑能不吃就不吃了吧。在橱柜和冰箱里装满新鲜蔬菜、新鲜水果以及健康的优质蛋白质选择，如家禽、鱼、瘦肉牛肉和全谷物。 　　四、增加你盘子里的蔬菜量，多吃新鲜季应季蔬菜 　　当天气变暖时，人们自然会想多吃些大自然赐予的食物。研究表明，医生推荐以植物为基础的饮食作为快速降低体重指数的有效策略。进餐时，把你的盘子装满蔬菜和少量的蛋白质、谷物和脂肪。在春季，时令蔬菜更加健康新鲜，也更加容易获得，在农贸市场以及超市很容易找到，最受欢迎的季节性蔬菜包括春笋、蒜苗、菠菜和油麦菜等。 　　五、提高运动量 　　运动可以提升卡路里消耗。不过，减肥期间，我们需要定制适合自己的健身计划，不要一开始就定制大强度、高难度的运动，你是无法坚持下来的。我们在运动时一定要注意选择适合自己的运动方式，适合别人的不一定适合自己。近些年，普拉提运动风靡网络，这个运动非常简单，许多明星也在坚持打卡，这个运动基本适合所有人，如果你不知道什么运动适合自己，可以从普拉提开始。普拉提这项运动燃脂塑形的效果非常好，很多明星在剧组拍戏时也喜欢用普拉提运动减肥。普拉提运动非常简单，只需要一根拉力器，一张瑜伽垫就能够完成，随时随地都能做。 　　现在我们就一起学习三个非常奇力片2简单的普拉提入门动作，这三个动作的燃脂效果非常好，能够帮助我们改善含胸驼背，让我们的体型更好看。 　　动作一：腿部拉伸 　　动作要领：双手握住手柄，两条腿绷直做垂直起，平稳落下的动作。这个动作针对腿部，通过这个动作可以使大腿得到锻炼。3组/天，20个/组，腿部线条更紧致有型！ 　　动作二：坐姿拉伸 　　动作要领：脚踩好脚踏，双腿并住，手臂用力来拉伸拉力器。4组/天，15~20个/组，一段时间后，你会惊喜发现手臂紧致了很多，不再是讨厌的拜拜肉啦。 　　动作三：全身拉伸 　　动作要领：大腿和小腿处于中立位，奇力片2手脚协调运动，需要保持动作流畅和均匀呼吸。3组/天， 15-20个/组，这个动作能很好的锻炼腰腹部，手臂以及腿部哦。 　　动作虽简单，只要你坚持去做，再配合上合理饮食，可是会得到惊人的减脂效果呢。 　　结语：春天不减肥，夏天徒伤悲，确实如此各位小姐姐露肉季节马上到来，你是否也想和别人一样有好的身材，那就不要犹豫了，抓紧拿起拉力器运动起来吧！祝你有一个好的身材。

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