万一你忘记了（别担心，我们也忘记了），由于夏令时，时钟将回去（2022年10利必劲奇力片哪个效果好副作用小月30日星期日凌晨2点）。

　　我们与睡眠教练戴夫·吉布森（Dave Gibson）聊天，他是 sleepsite.co.uk 的创始人，他专门为有睡眠问题的家庭和儿童提供生活方式建议和催眠疗法。以下是他的八个出色的宝宝睡眠技巧，如果你担心时钟的变化会影响宝宝的就寝时间和睡眠习惯......

　　1. 逐步进行更改

　　许多父母发现，根据宝宝的年龄和气质，在两周、一周或一个周末内成功地改变了就利必劲奇力片哪个效果好副作用小寝时间。“对于年幼的孩子利必劲奇力片哪个效果好副作用小来说，在漫长的周末以15分钟为增量改变就寝时间通常是最简单的，”戴夫说。“如果有调整，那么它不会干扰醒来的托儿所。

　　2. 让他们疲惫不堪

　　“计划有大量活动的日子，特别是身体活动，在你提前睡觉的日子，”戴夫说。“当孩子们更累的时候，午睡也会更容易回去。

　　3. 睡前放松

　　在过渡期间，晚上调暗灯光，在睡前半小时或一小时关上窗帘，以鼓励睡前的感觉。“确利必劲奇力片哪个效果好副作用小保窗户有遮光窗帘，因为晚上会变浅，”戴夫说。

　　4. 调整其他活动

　　在你改变就寝时间的日子里，一定要改变洗澡时间、午睡时间和吃饭时间。“如果就寝时间的变化是渐进的 - 比如说，在6天内10分钟 - 那么其他活动也会改变10分钟，”戴夫说。

　　5. 实践你所宣讲的

　　“一定要调整自己的日程安排，就像改变孩子的时间表一样，”戴夫说。这将使每个人的例行动作更容易。

利必劲奇力片哪个效果好副作用小　　6. 改变清醒时间

　　确保你调整宝宝的日常生活，以适应新的时间变化。“不要让他们在早上睡过头，或者在午睡时间过度补偿早起，否则它会持续到第二天，”戴夫补充道。

　　7. 正确睡眠饮食

　　始终要小心你的孩子在睡前吃什么。“牛奶含有色氨酸，可以增加天然镇静剂中血清素的含量，”戴夫说。“香蕉和牛奶提供维生素B6，有助于将色氨酸转化为血清素。另一个需要考虑的水果是樱桃，它含有褪黑激素，身体会产生褪黑激素来调节睡眠。请记住，对宝宝或幼儿生物钟的任何干扰往往是暂时的。大多数孩子在三天内按计划恢复。

　　8.保持舒适

　　随着我们进入秋季和冬季，温度将下降，这可能会导致宝宝（和您）的睡眠中断。确保它们保持温暖和舒适，以确保一个宁静的夜晚睡眠。

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