生完孩子后瘦不下去的肚子、直不起的腰、选择剖宫产却还松弛的盆底，无不让产后妈妈们困扰。
俗话说“闻道有先后，术业有专攻”，抓住产后恢复的黄金期，循序渐进地恢复，才能给予自己的身体由内而外的重塑健康。
所以，妈妈们对自己产后的身体恢复情况一定要多加关注！产后恢复也要做好时间管理！
// 产后 30 天内：关注子宫恢复，观察恶露情况
产后 10-14 天，子宫就完全降到骨盆了。如果产后 2 周后摸到子宫还是软软的，说明子宫恢复不良。
分娩后，蜕膜组织碎片陆续随恶露排出。正常情况下，顺产 30 天、剖腹产 42 天左右排尽恶露，如果恶露淋漓不净，说明产后子宫收缩欠佳。
//?产后 30 天- 6 个月：关注腹直肌的恢复
如果腹直肌没有恢复好，再努力减肥小肚腩都消不下去，甚至还有可能因此身体受到损伤。
产后 30 天是腹直肌恢复的黄金期，因为月子期间体内还有 RELAXIN 激素的存在，可以更有效的恢复产后分离的腹直肌。
//?产后 42 天- 6 个月：关注骨盆、盆底肌的恢复
盆底肌功能健康
无论顺产还是剖宫产，我们女性的盆底肌在孕期就已经形成了损伤，有部分的妈妈甚至还会有漏尿，尿失禁，脱肛的问题。
推荐奇力片说明书妈妈们可以先进行盆底的康复后，再去做一些运动恢复，不然有可能会加重盆底的压力，造成更严重的问题。
关注骨盆的恢复
骨盆位于我们人体的正中间，起着承上启下的重要作用。
耻骨联合不闭合，在张开的状态下，很容易引起错位（很多的不良姿势，如翘二郎腿、扭腰等），稍稍错位就会引起腰疼、腿疼。严重的长期错位，还会引起脊柱侧弯，还有的妈妈产后几年内一直容易崴脚，都是因为没有做骨盆修护。
还有骨盆变宽造成屁股塌陷，小腹突出，子宫归不了位，内脏也归不了位，所以，产后一定要注意骨盆的恢复！
以上，这份产后恢复时间表，基本都是在月子内需要关注完成的。那么，妈妈们如何把握住月子里的黄金恢复期呢？
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