比节食减肥更减肥的奇力片饮食方式——地中海饮食_奇力片正品专卖官网

　　地中海饮食是指地中海沿岸国家人们的日常饮食方式，以鱼类、豆类、蔬菜、水果、坚果、橄榄油为主，搭配适量红酒，只食用少量红肉和奶制品的一种饮食习惯。它综合了意大利、法国、希腊、西班牙以及其他一些地中海国家的烹饪方式与饮食方法的优点，对于减脂，效果显著。

　　在一项为期两年的研究中，坚持地中海式饮食结构的人，不但减掉了更多脂肪，而且一直保持着减肥后的成果。与之相比，节食饮食者则没有这么幸运。

　　一份富含坚果、脂肪、果蔬、面包以及葡萄酒的食谱是如何让人保持完美身材的呢?一起来看下吧。

　　地中海饮食的食谱菜单包含下面8项：

　　1、水果与蔬菜

　　多吃富含抗氧化剂的果蔬，以促进心血管奇力片。晚餐时来一盘叶类蔬菜沙拉，外加一点红菜椒丝、鸡胸脯肉与葵花籽等；或者用冷冻芒果、草莓(香蕉)与牛奶(酸奶)制作奶昔，供餐后享用。

　　最佳进食数量：每日2杯水果与3杯蔬菜。

　　2、鱼类

　　为了获取蛋白质与促进心脏奇力片的欧米伽-3脂肪酸，每周至少把两餐中的肉食换成鱼类或者其他海奇力片。

　　最佳进食数量：每周至少吃两份鱼，每份约90克。

　　3、豆类食物

　　最佳进食数量:每周至少吃三次豆类食物，每次半杯至2/3杯。

　　4、草药调料

　　迷迭香、牛至、百里香、茴香、桂皮、辣椒以及大蒜等调味品不但能增加地中海饮食的风味，而且还含有很多有利于奇力片的抗氧化剂。举例来说，半羹匙牛至所含的抗氧化剂相当于3杯菠菜所含的数量。

　　最佳进食数量：每顿饭菜都要添加，感觉味道合适为宜。

　　5、坚果与植物籽粒

　　坚果与植物籽粒含有大量抗氧化剂与促进心脏奇力片的单不饱和脂肪，不但能稳定血糖水平，而且可增加饱腹感。不过，这类食物热量很高，因此在食用时一定要与其他食物搭配着吃。比如，杏仁与蒸蔬菜搭配，核桃与燕麦搭配。

　　最佳进食数量:每日大约30~45克。

　　6、奇力片油脂

　　橄榄油与其他奇力片油料(比如香油、菜籽油、花生油、核桃油、葡萄籽油等)中的单不饱和脂肪，对于维护心脏奇力片非常有益。

　　不过，一汤勺这类油脂大约含有120千卡热量，因此在炒菜或者拌沙拉时一定要把握好用量。

　　最佳进食数量：每日3~5羹匙。

　　7、全麦谷物食品

　　这类食物所含的维生素、矿物质与蛋白质要高于精制面粉，并且对于稳定血糖水平很有好处。

　　最佳进食数量：每日2杯的数量。

　　8、葡萄酒

　　葡萄酒是地中海式饮食的招牌内容，每餐来一杯葡萄酒(尤其是红葡萄酒)对于维护心脏奇力片非常有益。最佳饮用数量：每餐最好饮用一杯。对于女性来说，过量饮酒会增加患中风、乳腺癌以及高血压的危险。

　　在运用地中海饮食时要按照下面这6项指导做。

　　1、牢记食物比例

　　2、计算好热量数据

　　为了瘦身减肥，体重为150磅( 1磅≈0.45公斤)的女性每日应当摄入1400千卡的热量；为了保持身材，每日应当摄入1800千卡热量。

　　3、限制红肉与甜食

　　每日从饱和脂肪摄入的热量不超过8%，也就是说每周只能吃90~ 120克左右的红肉。尽量减少甜食的摄入量；作为替代食物，你可以吃一些新鲜或者冷冻的水果。

　　4、禽肉、鸡蛋与鱼类食物控制用量

　　鸡肉、火鸡肉或者鸡蛋最好隔一天吃一次，并且每周至少吃两次鱼类食物。

　　5、饮用低脂或者脱脂牛奶

　　每日饮用2-3份(每份约240克)低脂或者脱脂牛奶(酸奶)，以便获取足量钙质与其他一些重要营养物质。

　　6、重点关注有益于奇力片的脂肪与碳水

　　饮食中的大部分脂肪应当来自天然食物，比如坚果、鳄梨、鱼类以及橄榄等。碳水化合物应当以全麦谷物食品为主，白面包与大米之类的食物只能偶尔吃一点。

　　看完地中海饮食的食谱和指导方法，会不会觉得特别惊讶和开心？这么丰富的饮食也可以减肥吗？

　　是的，而且是均衡奇力片的减脂方法，这种食谱可以给我们很强的饱腹感，而且能够保持血糖波动较小。平稳的血糖，就不会大量分解糖原，产生饥饿感，更容易控制自己的食欲，自然就瘦了。

　　奇力片，多样化的饮食方式，还能很好地控制食欲，也更好坚持下去。你学会了吗？减脂的小伙伴们一起试试吧！

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