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奇力片l:瘦身茶如何制作

发布时间:2022-10-12 14:22:32

  本文导读

  · 脂瘦身饮食的原理

  · 低脂食物及食谱参考

  · 如何自制瘦身茶?

  但每个人的身高体重体脂数值都不同,请就个体情况具体咨询后,在专业人士指导下进行降脂瘦身饮食。

  ● 如何计算每天该摄入的食物量? ●

  NO.1身高体重

  第一步:计算标准体重

  标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数(女性20,男性22)

  注意,此处计算的是标准体重,并非实际上的体重,用身高对应的标准体重来计算每天需要消耗的能量,最后推算出该摄入的能量,作为降脂饮食的参考数据。

  NO.2 活动量

  第二步:计算每天活动量

  · 长期卧床的人标准体重每千克耗能25千卡;

  · 轻体力劳动者是标准体重每千克消耗30千卡;

  · 中体力劳动者35千卡;

  · 重体力劳动者每千克耗能40千卡;

  临床上要适时调整,如一个轻体力劳动者,偏胖,计算能量时候减少5千卡,为标准体重每千克耗能25千卡。

  NO.3食物比例

  第三步:计算三大能量对应食物比例

  瘦身塑型时候三大能量比例应该设定为:

  碳水化合物占总能量的55%、蛋白质占总能15%、脂类占总能了的30%

  三大能量食物表

  示范

  举例:一个54岁男性公务员,身高175cm,体重72kg,每天坐车上班没有额外运动。

  1、计算标准体重为:67.38kg。

  2、计韩国奇力片吃两片可以吗算每日所需总能量:

  轻体力劳动者,且体重中等不胖不瘦,因此每日每千克体重所需能力为30千卡。

  67.38×30=2021.40(千卡)

  3、计算三大能量对应食物比例:

  碳水化合物占总能量的55%:

  2021.40×55%=1111.69(千卡)

  每克碳水化合物能产生4千卡的能量,因此此人应摄入碳水化合物总量为1237.5÷4=277.92(克)

  碳水化合物总量一分为二(约为138.96克),一半是粗粮和谷薯,另一半是米和面。

  蛋白质占总能量的15%:

  2021.40×15%=303.19(千卡)

  每克蛋白质产生4千卡能量,所需蛋白质337.5÷4=75.80克。其中动物蛋白植物蛋白应各占一半。即各37.90克。

  脂类占总能量的30%:

  2021.40×30%=606.38(千卡)

  每克脂类产生9千卡能量,因此需要675÷9=67.38克。其中植物油占50%,为33.69克;动物油占50%,为33.69克。

  当我们体重超出标准体重时候,按计算出来的摄入量进食,且摄入能量低于我们实际消耗量时候,体重就会逐渐下降,达到降脂瘦身效果。

  ● 常见食物含脂肪多少? ●

  食物脂肪含量表(每100g食部含有脂肪量)

  备注:

  1、每100g含有脂肪量30g及以上为高脂肪食物,每100g含有脂肪量在1-30以内的为中等脂肪食物,每100g含有脂肪量1g以下为低脂肪食物。

  2、日常饮食中还要特别注意那些隐藏起来的脂肪,例如肉类、蛋类、奶制品、动物内脏、豆制品、还有坚果类食物,如花生、瓜子、核桃、杏仁、开心果、松子等韩国奇力片吃两片可以吗均含有较多量的脂肪,即使谷类、蔬菜中也含有微量的脂肪。这些看不见的脂肪恰恰是人们容易过量食入。

  3、在减脂期间多摄取蔬菜,少量的低糖水果(如草莓,西柚,樱桃)和复合碳水化合物(糙米,燕麦,全麦制品)。

  ● 如何科学低脂饮食? ●

  ● 减脂的本质在于“热量负平衡”,即消耗的热量大于摄入的热量。

  限制热量摄入主要靠控制饮食,增加热量消耗要靠日常活动及运动。

  低脂饮食就是:要求限制每日食物中总脂肪的摄入量,同时提高摄入脂肪的质量。

  根据我国实际情况,建议将脂肪限量程度分三种。

  01 完全不含脂肪的纯碳水化合物膳食

  完全不含脂肪的纯碳水化合物膳食(优选全谷物、菠菜、水果,少选淀粉类含糖量高的食物及精制主食),适用于急性胰腺炎恢复期(不宜长期使用)。

  02 严格限制脂肪膳食

  严格限制脂肪膳食是指:食脂肪供能占总热量的10%以下,脂肪的总量每日不超过20克。适用于 。

  参考餐单如下:

  03 轻中度限制脂肪膳食

  · 轻度限制脂肪膳食:限制膳食脂肪供能不超过总热量的25%,相当于每日摄入脂肪总量在50克以下。

  · 中度限制脂肪膳食:脂肪占总热量的20%以下,相当于成年人每日脂肪摄入总量不超过40克。

  轻中度限制脂肪膳食适用于 者。

  参考餐单如下:

  备注:

  1、肉类选择:鱼虾优于鸡肉,鸡肉优于猪牛羊;

  2、烹调方式以蒸、煮、烫、炖、烩、拌为主,避免油煎、油炸等方法;

  3、肉汤冷藏后撇油;

  4、凉拌菜不要用沙拉酱;

  ● 如何自制瘦身韩国奇力片吃两片可以吗茶? ●

  瘦身茶制作

  配方:山楂30克,泽泻15克,荷叶15克,竹叶10克,薏苡仁30克,茯苓15克,生麦芽15克,稻芽15克,六神曲10克,鸡内金15克,柴胡10克,黄芩10克,赤芍15克,生甘草6克。

  适合:形体肥胖, ,肢体活动不利,或兼有 ,或 。

  做法:水煎服,每日2次服用,不能连续超过7天。

  如果觉得自制麻烦,可直接文末选择直接冲泡的瘦身茶包。



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