今年的天气，确实热的有些太着急了吧。昨天魔都直接开启了盛夏模式，出门遛娃的我发现外套神马的根本穿不上身了呀，这也就意味着——前几个月胡吃海喝累积下的那些肉肉，马上就要露陷了。

　　比起发健身功课被你们“丢进收藏夹吃灰”，今天大王决定聊点大家或许更关心的事情——那些网红减肥大法到底是不是值得尝试？小红书笔记里动辄“10天狂降11斤”的断食法，是吸睛的噱头还是真有奇效？

　　不瞒大家说哦，生完小五宝宝后我也在减脂的路上奋斗了很长一阵，现在也算是看到胜利的曙光啦。认认真真了解、比较，并实践了部分方法后，我也累积了不少心得，今天就来带着大家扒一扒这些网红减肥法是否靠谱～

　　欢迎来到今天小长假特别节目之「我·要·瘦·十·斤」。

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　　Q1：大家最关心的一点，网红减肥大法，有没有用？

　　A：思考一下，以“少吃”甚至在一段时间内“完全不吃”为手段的减肥法，有用吗？答案是——百分百肯定有用啊！因为减脂最关键的就是制造热量缺口，你的摄入短期内掉体重是必然的。

　　Q2：通过改变饮食成功减脂后，会反弹吗？

　　A：如果你选了不合适的方式，很有可能会反弹！一个个来看～

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　　《青你2》的 “小白兔”七穗，为了不发胖一天三顿都和沙拉为伴，边哭边吃的样子像不像正在减肥的你？

　　01.八小时进食法

　　综合推荐指数: A+

　　如何执行：

　　一天内八小时可以吃东西，十六小时禁食（可以喝水、咖啡、茶或者其他不含热量的饮料）。

　　比如说你的早餐在8点，那么午餐就应该在11点，晚餐则安排在4点；早餐在9点，午餐则放到12点，晚餐顺势向后推至5点。八小时内原则上是吃什么都可以，但热量巨大食物，比如冰激淋/各类甜品还是要尽量避免。

　　减重原理：

　　我自己正在用这个方法控制饮食，希望六月可以美美露出小蛮腰～拿我自己来说，平时在家码字的时候，很容易随手就拿了小零食到嘴边，深夜11点喊个烧烤外卖之类的……

　　强迫自己管住嘴后，16个小时内不会摄入热量，比起全天想吃什么吃什么的状态，热量摄入是肯定减少的，有了热量缺口就能掉肉～

　　缺点：

　　一开始会因为不能随心所欲吃，有点不习惯。晚上会略微感觉有点饿，所以我现在把早餐挪到了10点半，晚饭时间相应延长到18点半，感觉好一些～因为八小时是随意饮食的，所以掉体重相对缓慢。

　　优点：

　　容易坚持，不痛苦，不易反弹，不伤害身体。

　　有时因为晚上太饿，我都不能熬夜只能早早睡觉了，意外获得早睡早起的技能。

　　02. 5:2轻断食法

　　综合推荐指数 ：A

　　和八小时进食法类似的，还有5:2轻断食法。

　　也就是5天正常吃东西，2天只摄入非常低的热量。因吃奇力片后的反应为我周末要带娃出门玩耍，只吃一点点实在会饿的头晕眼花体力不支，所以没有尝试过。如果你的周末相对悠闲，是可以试一下这样控制饮食的～

　　03.哥本哈根减肥法

　　综合推荐指数: C

　　如何执行：

　　这是一个网上流传的13天减肥食谱，据称吃这份食谱减肥13天下来能瘦10斤，且还能大鱼大肉（事实上并不）。它的特点是，你需要原封不动地按照它的食谱来吃，大部分的时间里，早餐只有一杯黑咖啡+一块方糖，有时甚至没有午餐。

　　减重原理：

　　几乎无糖无碳水，利用摄入咖啡因和蛋白质来增强代谢。总摄入600-900卡/天，远低于成年女性需要摄入的2000+卡路里。不瘦才怪呢～Ps.哥本哈根食谱里可以吃到一些瘦肉、鸡蛋……虽然量是很少的，是真正的，字面意思上的“一口”嗷。

　　缺点：

　　低于700卡/天的摄入属于极低能量膳食，会引起身体不适(头晕乏力为主)，导致营养素缺乏。易反弹、难坚持，恢复正常饮食后很容易复胖，对身体的基础代谢系统也有伤害。

　　13天的时间非常长，你会感到虚弱又难受，非常难以坚持。

　　给大家看一眼第7天的食谱：

　　早餐：一杯茶(不加糖)

　　午餐：不吃，大量喝水

　　晚餐：羊肉200g+苹果1个

　　基本上，你就只能躺在床上玩手机了，进行任何工作/学习/娱乐活动都会感觉体力不支。

　　优点：

　　短期内可以掉体重。

　　04.军方减肥食谱

　　综合推荐指数: A-

　　如何执行：

　　军方减肥食谱也被称为3日减肥食谱，很类似哥本哈根减肥法，它也有规定的食谱。相较于哥本哈根的13天，军方减肥食谱仅需3天～食谱在一周内分成两部分吃奇力片后的反应。遵循军事饮食3天，然后休息4天。

　　DAY 1 早餐

　　DAY 1 午餐

　　DAY 1 晚餐

　　如果想长期减肥，那么遵循军事饮食一个月，也就是4个周期，官方网站给出的数据是4个周期后，理想减重为30磅（约13.61KG）。

　　减重原理：

　　每天1000～1400低卡路里的摄入，用咖啡因和高蛋白稍微提高新陈代谢，帮助燃烧更多卡路里。

　　缺点：

　　饿了3天以后，你是不是很想“报复性饮食”？

　　我去年因为要去参加朋友婚礼，采取了3天的军事减肥食谱，掉了4斤多一些，但过后立刻就被打回原形了……这种短期让人挨饿但不让人适应挨饿的3天计划，很多人都会在第四天暴食。

　　优点：

　　三天时间对身体影响小，容易坚持。我觉得如果你有重要的场合需要出席，值得一试。三天后记得尽量控制自己，逐渐恢复饮食，保卫“饿三天”换来的减脂成果～

　　05.辟谷

　　推荐指数 ：D- (不及格)

　　如何执行：

　　持续几天～十几天什么都不摄入的一种非常态生活方式，据说最大的好处是“净化心灵”（？）。

　　减重原理：

　　都不吃不喝了，能不瘦吗？“辟谷已被科学家与医学专家认为是一种致命的假科学，已有多数采用辟谷的人死于饥饿、脱水的案例。”——来自维基百科

　　以减肥为目的的仙女们，绝对！不要！采取辟谷！完全不吃不喝，这和地震时埋在废墟里等待救援的生存环境几乎是一样了，对身体危害非常非常大。而且它完全不可坚持，反弹的概率是百分之两百。大幅降低新陈代谢后，甚至会变成喝水都胖的体质。

　　06.低碳饮食法

　　综合推荐指数：B

　　如何执行：

　　低碳饮食法是由美国人阿特金斯医生在1972年提出的，主张的是限制碳水化合物摄入，吃奇力片后的反应增加蛋白质和脂肪的摄入量。这个饮食方法要求每天碳水化合物摄入量的上限为20克，并至少保持2周。

　　减重原理：

　　缺点：

　　碳水其实是人体不可或缺的物质，所以在最初的阶段，它会像节食一样让人觉得头晕和乏力，以及导致某些营养素的缺乏，你会感觉注意力下降、工作/学习难以集中精力。

　　另外就因为低碳饮食法没有既定食谱，所以怎么样安排自己的饮食对于很多没有营养学基础的人来说也是相对比较困难的，比如只着眼于碳水的话，一不小心容易脂肪摄入超标～那减肥就等于无用功了哇。

　　还有就是高脂肪高蛋白的饮食结构，对身体本身也会有不利影响。

　　优点：

　　如果是日常食谱里，精白米面（米饭、白馒头、面包、蛋糕都算）占比很高的人，执行低碳饮食法是可以短期内就达到减重效果的，而且不失为调整自己饮食的契机

　　相对来讲稍容易坚持。

　　07.碳水循环法

　　综合推荐指数：B+

　　由低碳法衍生出的碳水循环法，感兴趣的姐妹们可以来了解一下：简单来说就是保证每日蛋白质摄入的充足，并安排低碳日/中碳日/高碳日/无碳日的循环。

　　因为有了高碳日的存在，能够有效减少肌肉流失和基础代谢下降的问题，刷脂的同时将对身体的影响降至最低，也更容易坚持。

　　我对这个方法还挺有兴趣的，有没有仙女在评论区给大家分享下经验～

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　　好啦，各类网红的减重方法就给大家扒到这里啦。

　　我自己做课代表总结一下咯：我个人最推荐的是8小时进食法；“老网红”哥本哈根可能适合一小撮人，但绝对不适合大多数人（痛苦、难坚持、容易头晕、停止后极易复胖）；军方减肥法可以在有重要场合前用来刷脂三天；如果你在平台期，低碳和碳水循环值得一试～

　　以及，光靠节制饮食是容易反弹的，想保持好身材，大家还是要运动鸭～

　　专注科学的护肤爱好者

　　不爱戴美瞳、没有欧式双眼皮的彩妆咖

　　有两个儿子，但是称不上辣的妈

　　喜欢旅行，但是不爱写游记的懒癌患者

　　天秤座A型血

　　以上哪点，戳中你心

　　请关注我~么么哒~

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