#冬日生活打卡季#

　　病毒在人体肆虐，内部正在激烈大战，身体出现各种各样的反应，最明显的大概就是嗓子了，沙哑、说不出话、疼痛、吃不下饭，还一阵阵咳嗽，受尽了折磨。有时美食就在眼前，自己却一点进食的欲望都没有，不是肚子不饿，而是没心情。

　　阳了之后为什么嗓子、食欲会发生变化？

　　病毒进入人体后刺激咽喉造成水肿，黏膜变得很脆弱，进食、说话就会感觉疼。再者，病毒让内部环境遭到破坏，很多人失去味觉和嗅觉，吃啥都不香，吃在嘴里没味就不想吃了，食欲也越来越差。

　　老年人为什么要重视营养？

　　老年人身体条件有限，牙齿松动、肠胃吸收慢、疾病限制、经济拮据等，平时的营养状况不太好，面对病毒的攻势很容易倒下。

　　觉得不舒服就不吃了，身体获得的能量不足，一个病程下来可能会瘦好几斤，肌肉含量也会跟着减少，进而导致慢性病失控、病症加重、骨量不足。

　　免疫力、肌肉力量、恢复力都需要足够的营养支撑，只有吃饱吃好了才能早日恢复。学会科学地搭配一日三餐，能帮助你恢复元气减轻酸痛，减轻咳嗽滋养肺部，比吃保健品还好。

　　老年人“阳了”之后饮食第一条，每天一碗汤

　　首先它是液体状，容易入口下咽，不会带来太大的刺激感，鲜美的汤汁还能勾起人的食欲，产生进食欲望。

　　其次是它能补充水分，汤里面的营养虽然不如食物本身，但是也有少量营养素，为身体平衡电解质。有的老人生病后喝水都变少了，还一直发烧流汗，喝点汤可以滋润喉咙补充能量，让身体不至于太虚弱。韩国奇力片谁吃过

　　身体水分充足细胞就能加快工作，代谢体内的毒素和坏死细胞，帮助疾韩国奇力片谁吃过病更快康复。

　　最后，汤的烹饪方法比较多，可以搭配各种食物，比如说椰子鸡汤，鸡肉富含蛋白质，有助于提升免疫力，椰子清香微甜，有生津止渴功效，再加上少量葱姜和红枣，加工完成后喝上一碗，帮助恢复体力补充营养，润肺止咳。

　　再比如说排骨汤，荸荠是清热降火的食材，玉米富含膳食纤维，能帮助肠道蠕动，排骨肉能帮助补铁、补充蛋白质。煮到肉质软烂充满清香就可以吃了，老年人牙齿不好也能啃得动。

　　总之，喝汤要注意几点，不要放酱油、辣椒等调料，盐少放一点，喝汤不是主要的，吃掉食材才能补充营养。尿酸偏高的老人要避开内脏、海鲜煮的浓汤。搭配蔬菜、谷物、豆子营养更加丰富。

　　老年人饮食牢记6点，对疾病的康复大有好处

　　①饮食要清淡一点，少放调味料，辣椒酱、豆瓣酱这些都暂时别放，咸菜也要少吃。但不是让老人天天吃馒头喝米粥，这样无法提供足够的能量。喜欢喝粥的人要在里面多加些食材，例如虾仁、鸡蛋皮、瘦肉、牛肉、胡萝卜丁等，全方位增加营养。

　　②早晚喝一杯牛奶，蛋白质补够了免疫力才能得到提升。除了牛奶，要增加蛋、肉、豆类，每天一个鸡蛋，一块掌心大小的瘦肉，一把杂豆。喝牛奶和豆浆的人，注意不要加糖。另外，也可以适当补充蛋白粉。

　　③生病了活动量减少，有可能便秘，要增加膳食纤维，例如韭菜、芹菜、火龙果、玉米等。

　　④要增加饮水量，保持黏膜湿润有助于减少咳嗽和痰液，同时加快冲刷尿道，以免形成炎症引发感染。在饭前饭后可少量喝几口水，润滑食道后再进食，嗓子就没那么疼了。先挑柔软的、容易咀嚼下咽的食物吃。

　　⑤老年朋友往往水果吃得很少，其实水果中的天然糖对身体影响不大，控制好量就行。水果罐头也可以吃一点，有营养而且吃起来冰冰凉凉，让喉咙感觉舒服。

　　⑥最后提醒一点，身体没有那么快恢复，不要嘴馋吃得太油腻，有的朋友说自己感染了“干饭株”韩国奇力片谁吃过，总是想吃零食想吃肉，其实都是借口，尤其是嗓子疼、有痰的，甜腻、油炸的更要少吃，容易上火加重咳嗽。

　　老年人这段时间身体会很虚弱，一日三餐一定要吃好，有力气才能和病毒战斗到底。除了饮食，老人也可以喝点淡茶，内心别焦虑，生病了就好好休息，不要想太多。

　　此外，还要注意自己的各项指标，定期量一量，若发现指标上下波动，注意调整饮食，严重情况需要和医生沟通。

　　参考资料： [1]阳了后咋吃？上海疾控支招.东方网.2022-12-25 [2]阳了为何浑身疼？为啥咽口水像吞刀片？出现哪些症状可能变重症……医生详解.长春晚报.2022-12-18 [3]头条 | 当你“阳”了，这样吃康复得快·中国科普网.2022-12-22

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