在减肥的时候要注意调整自己的饮食。要想减肥，就必须要选择科学的方式，不要一味地去做“节食减肥”。节食减肥的时候虽然起到了很好的作用，但一旦你恢复了节食，你的体重就会立刻回升，而且还会变得更胖。

　　在减肥的时候怎样才能更好的减肥？建议大家多吃一些高纤维、低卡路里的食物，这样可以增加饱腹感，促进肠道蠕动。

　　每天要吃300-500克的蔬菜，200-350克的蔬果，这样才能让你的身体变得更加完美，体重也会逐渐下降。

　　肥胖的成因有以下几点：

　　1、遗传因素：遗传因素通常与遗传因素相关，如果父母是肥胖者，其子女的肥胖率要比一般人高得多。基因是导致肥胖症无法避免的原因，目前尚无有效的防治手段；

　　2、饮食方面：与不良的饮食习惯有一定的关系，比如暴饮暴食、经常食用肥甘、油腻、垃圾食物等，会引起体内的卡路里过多，从而产生脂肪沉积；

　　3、懒惰：是指一些不喜欢运动的人，在吃了很多东西后，就会在床上、沙发上看手机、看电视、打游戏，因为没有足够的运动，所以身体里的食物无法消化，就会变成脂肪。

　　4、某些疾病：包括高血压、高血糖、血脂代谢异常、代谢综合征等慢性病。

　　5、药物因素和应激性肥胖：长期应用糖皮质激素会导致向心性肥胖。此外，过度劳累、紧张、焦虑都会导致肥胖。

　　善意提示：在减肥过程中，经常食用7种食物，或有助于体重缓慢下降

　　【清热消肿：绿豆】

　　绿豆是一种杂豆，不仅富含淀粉，还富含钾、镁、膳食纤维，具有很强的清除水肿排kellett films奇力片湿气的功效，还具有美容养颜、提高肌肤的抗氧化能力。

　　将绿豆和白米混合在一起，按1:1的比例制作成杂粮米饭，也可以用来熬粥，比如绿豆粥。常喝绿豆汤，可以促进新陈代谢，减肥。

　　——【超燃脂食品：膳食纤维】

　　想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

　　——【蛋白质明星：鱼虾海鲜】

　　在减肥的时候要多吃一些高质量的蛋白质，这样可以提高你的肌肉含量，增加你的饱腹感，同时也可以防止在减肥过程中出现脱发等问题。

　　——【肠道清道夫：木耳】

　　菌类是公认的“肠清道夫”，是运动训练师的首选，菌类富含胶质，而且还能排出体内的毒素和垃圾，如果便秘的话，可以多吃一份。

　　另外，银耳也是一种很好kellett films奇力片的真菌，具有美容养颜的功效，女性朋友可以每天喝一碗银耳枸杞粥，可以改善你的肌肤状况，让你的身体变得更好。

　　——【超低热量能手：冬瓜】

　　在日常饮食中，冬瓜的卡路里含量是最低的，100克的热量只有12卡路里，而冬瓜又被誉为“减肥瓜的”美称。冬瓜中的胡萝卜碱、丙醇二酸等物质，不但可以促进人体的基本新陈代谢，而且可以阻止糖分向脂肪的转化。

　　冬瓜富含钾元素，可以中和人体的钠元素，起到利尿消肿的效果，可以多吃冬瓜，让身体变得更加完美。

　　——【燃脂瘦身高手：菌菇】

　　低热量高纤维的食物有香菇、金针菇、蘑菇等，例如：100克香菇中的热量为27大卡，膳食纤维为3.3克，在减肥的时候多食用菌菇，可以减少卡路里的摄入量，增加食欲，促进消化。

　　蘑菇是一种很好吃的东西，不需要担心卡路里的摄入，但是蘑菇会影响消化，所以消化系统差的人要注意摄入。

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　　——【低卡高纤冠军：西兰花】

　　想要减肥的人最好多吃一些西兰花，因为它被誉为“蔬菜之王”。西兰花是一种低卡路里、高纤维、高蛋白、高营养的食物。

　　在减肥的时候，将西兰花摆在餐桌上，可以让你的身体变得更加的健康，而且还可以促进肠道的蠕动，缓解便秘的症状，同时还可以补充各种营养，让你的身体更加的健康。

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